Spinn 45: Enkel sykkeltime med middels-litt anstrengende intensitet. Som navnet sier varer den i 45 minutter; 40 min med sykling og 5 min med uttøying. Hvis du ikke har trent spinning før bør du starte med denne timen. Vær ute i god tid, slik at instruktøren kan vise deg riktig  innstilling av sykkelen før timen begynner.

Spinn 60: Som over, men fordi timen varer litt lenger vil den oppleves som mer anstrengende.

Spinn 90: Skal du delta i Nordsjørittet eller andre ritt er dette timen for deg! Tøff trening for seriøse syklister, eller mosjonister som liker å ta i litt. Husk å melde deg på – disse timene blir fulle.

Langkjøring: En 90 minutters spinningtime hvor man trener på jevn intensitet i sone 1 (55-75 % av makspuls). En forbedrer kroppens evne til fettforbrenning og restitusjon. Du får mer energi i hverdagen, og et ekstra gir når du skal trene hardt. Anbefales alle.

Helgespinn: Instruktøren har frie hender eller føtter, bare heng med. Dette
blir kjekt! (60 min).

SeniorSpinn: Tempoet, intensiteten, musikken og volumet til musikken er lagt
opp til godt voksne folk. (45 min, middels intensitet, enkel
koordinasjon).

Familiespinn: En spinningtime som passer for alle aldre. Ingen koordinasjon, og du bestemmer selv hvor mye du vil ta i. Variert musikk. Minimumsalder er 8 år.

Morgenspinn: En utrolig fin start på dagen. Du får trent kondisjon og
forbrenning på en tid de fleste bare såvidt har våknet.
Treningen er unnagjort og du har fri hele kvelden til å gjøre akkurat hva
du vil. Bli en morgenspinner du óg! 45 min middels/høy intensitet, enkel
koordinasjon.

Full pakke: 45 min spinning og 45 min styrketrening. Timen starter i spinningsalen etter å ha lagt klar vekter i gruppesalen. Variert trening på sykkelen  og mye forskjellig musikk gjør deg god og varm til styrketreningen.
Vi jobber oss gjennom hele kroppen i styrkedelen av timen. Du får full pakke, hele kroppen  jobber.  Passer alle aldre og nivåer.

Intervallspinn: Man veksler systematisk mellom de ulike pulssonene, rolig og hard trening. Hjertet styrkes og oksygenopptaket økes. Høy forbrenning og intensitet. Pulsklokke anbefales.

Styrketråkk: Styrketrening for beina på sykkelen mde mange bakker og tung motstand. Middels intensitet.